Varnost vračanja pripomore k boljši viziji

Dober dan, dragi bralci!

No, priznaj, kdo izvaja vaje vsak dan?

Javno se pokesam. Dolgo časa želim dobiti takšno koristno navado, vendar vse ne deluje - to lenost, potem ni časa, potem pa pozabim.

Največ, kar lahko storim je, da popradatsya nekajkrat in val z rokami pred jaslice, kjer še vedno zaspani hči sedi. Zelo smešno je za take nenavadne mamine akcije.

In malo ljudi meni, da je za oči tudi potrebno polnjenje. Delajo ves dan, pogosto pa namesto dajemo odmor, sedimo pred računalnikom, vklopimo televizor in v telefonu zaženemo igračo.

In konec koncev, opravljanje preprostih vaj ne traja veliko časa, jih je mogoče narediti "med".

Takšno zaračunavanje bo neprecenljivo pomagalo našim delavcem v očeh.

Našel sem zelo zanimiv članek o tej temi, kjer govorijo o pomembnosti usposabljanja oči in tudi učinkovite vaje.

Poizkušam deliti z vami. Če želite izboljšati vid in zmanjšati utrujenost oči - te informacije vam bodo koristne.

Z nekaterimi težavami s oči, se lahko uspešno spopadete s pomočjo posebnih vaj. O "očesni gimnastiki" pove zdravnik-oftalmolog najvišje kategorije poliklinike Ruske akademije medicinskih znanosti Irina Alekseevna Kostyryova.

Izjemna profilaksa je namenjena vzdrževanju vidne ostrine in lajšanju sevov utrujenih oči. To se zaračuna.

Kompleks preprostih vaj izvrstno trenira ocesne mišice, preprecuje krce. Najbolj oprijemljive prednosti gimnastike so mladi - lahko jih celo uporabijo za izboljšanje kakovosti vida.

In tisti, ki so starejši, redna izvedba kompleksa "oko" bo pripomogla k upočasnitvi napredujoče kratkovidnosti in hitro osvoboditi utrujenosti.

Gimnastiko za oči je treba opraviti dvakrat na dan, po možnosti vsaj 3-5 minut.

Preprečevalni kompleks za oči

Sprostitev. Zaprite oči tesno in se poskusite sprostiti. Za izvedbo te vaje je treba spomniti vsakih prijetnih trenutkov življenja: ljubezenski sestanek ali prvi nasmeh sina, brizganje nežnega morja ali gozdne hoje. Vsak ima svoje srečne spomine.
Krožno gibanje. Ali so krožna gibanja z odprtimi očmi odprta: najprej v smeri urinega kazalca, nato proti.

Gibanje po ravnih črtah. Intenzivno premikate oči vodoravno: desno in levo ter navpično: gor in dol.

Utripa. Intenzivno stiskajte in očistite oči.

Diagonali. Potisnite pogled v spodnji levi kot, to je pogled na levo ramo in se osredotočite na to točko. Po treh treh trenutkih ponovite na desno.

Ogledalo diagonalo. Podobno kot v prejšnji vadbi, v zgornjem levem kotu spustite oči, nato pa v desno.

"Temna sprostitev." Toplo dlani položite na zaprtih očeh, prste prečijo na čelu. Sprostite se in poskušajte doseči globoko črno barvo.

Morganija. Vsaj stokrat, hitro in enostavno utripa oči.

"Zamahnjene oči." Pazite na nos. Če želite to vajo opraviti v nosu, postavite konico kazalca in ga poglej - potem bodo oči enostavno "povezale".

"Zapri, ali delo oči na daljavo." Približite se oknu, natančno si oglejte podrobnosti. Lahko je list drevesa, ki raste zunaj okna, ali majhen papirni pika, ki se prilepi na steklo na ravni oči. Potem čez izbrano točko narišite namišljeno ravno črto, ki gre v razdaljo, in usmerite pogled v daleč, poskuša videti najbolj oddaljene predmete.

Pravila izvajanja

  • Vse vaje, razen zadnjega, se izvajajo v udobnem položaju. Hrbet je raven, vrat in ramena so čim bolj sproščeni.
  • V vajah, ko se oči premikajo v določenih smereh, za nekaj sekund določite končno točko vsakega gibanja. Vsako takšno vajo je treba ponoviti vsaj 7-10 krat v vsaki smeri.
  • Vaje se lahko izvajajo v različnih zaporedjih in neomejeno številokrat.
  • Treba je izbrati nekaj vaj in jih ponoviti med delovnim dnem. Takšna mišična mini-polnitev je še posebej potrebna za vse, ki delajo na računalniku.
  • V "proizvodnem kompleksu" je vstop v gimnastiko cervikalne regije - nagnjenost glave naprej, desno-levo in krožno vrtenje.

V orbiti je v gibanju očesca vključenih 8 mišic. Polnjenje za oči je predvsem trening očesnih mišic.
Idealna možnost je jutranje vaje za oči. Znanstveno je bilo dokazano, da mišice oči sploh ne spijo med spanjem.

Ljudje, ki dolgo delajo na računalniku, pogosto občutijo utrujenost, razne težave v njihovih očeh in v prihodnosti tudi zmanjšanje vida.

V oči so bile lepe in privlačne, in z vidika je bilo preprosto nemogoče, da se odstranite, je treba očistiti oči. Polnjenje oči z bradavico bo pripomoglo k zmanjšanju napetosti oči, razvijalo pa bi tudi mišice oči.

Polnjenje za oči je zelo koristen za tiste, ki delajo na računalniku, ki se ukvarja s preoblikovanje besedila, naredi majhne skice, urejanje člankov, in še veliko več, da je škodljiv za oči, zaradi česar so oči utrujene in napete.

Polnjenje oči je poseben nabor vaj, ki lahko prepreči utrujenost oči ali opomore od dolgotrajnega dela, ki zahteva koncentracijo vida (na primer na računalniku).

Vse vadbene vaje za oči so precej preproste in za večjo učinkovitost jih je treba odstraniti z monitorja ali v popolnoma drugačni sobi.

Polnjenje za oči joge je prišlo v najslabšem času, vsaj izgleda, da ni boleče sodobno. Bodite prepričani, da opravljajo vsak dan, ne da bi manjkali en dan. Pravijo, da nekega dne prehaja - in lahko izgubite učinek, dosežen v zadnjih nekaj tednih. Ne vem, ali je to tako, ker je opozorilo tako zastrašujoče, da ga ne želite preveriti.

Polnjenje se lahko opravi kadarkoli, najpomembneje - vsaj štiri ure po jedi.

Vse vaje, razen zadnje, se najbolje izvajajo med sedenjem v položaju lotosa.

Če je za vas zapleteno, udobno sedite, tako da je hrbet ravno.

Med vajami pustite, da se oči sprostijo, sprostijo in pogosto utripa. Dobro je, da se zjutraj polnijo z vodo: mrzla voda odlično spodbuja organe vida.

Vaja N1

Mirno vdihnite skozi nos in zaprite oči. V počasnem izdihu (tudi skozi nos) zaprte veke masažo blazinice dlani - tiste, ki se nahajajo bližje zapestja - v smeri nosu in na nosu. Na premor po izdihu, ne da bi odprli oči, dal dlani obeh rok za oči, nos in usta - tako, da se oči ne svetlobe. Držite se v položaju, ki ga lahko brez vdihavanja zraka. Potem, ne da bi dvignili roke s tvojega obraza, odprite oči in si vzemite miren dih. In pri počasnem izdihu skozi nos, odprite roke, tako da so mali prsti podobni osi njihovega vrtenja. To vajo lahko naredite ločeno od vseh drugih kadarkoli v dnevu - če ste zelo utrujeni. Vaja se izvaja enkrat.

Vaja N2

Še naprej sedite z odprtimi očmi in si oglejte naravnost. Na nosu sproščajte mirno in počasno izhajanje, hkrati pa si oglejte levo na levi (levi spodnji kot). Oglejte si, koliko lahko brez vdiha. Pri počasnem vdihavanju skozi nos vrnite videz v izhodiščni položaj. Vaja se izvaja enkrat.

Vaja N3

Izvaja se enako kot prejšnji, le pogled je treba usmeriti v skrajni desni spodnji kot.

Vaja N4

Izvaja se enako kot prejšnji, a pogled na konico nosu. Enkrat je dovolj.

Vaja N5

Enako, vendar pogled bi bilo treba usmeriti na obrvi.

Vaja N6

Ta vaja je rotacijsko gibanje oči: najprej na najnižji spodnji kot spodaj; nato na mejnem prehodu; nato v spodnjem desnem kotu; in končno na konico nosu; nato spet v levem spodnjem kotu - in tako naprej. Vaja se izvaja po premoru po izhlapevanju toliko časa, kolikor ne morete dihati.

Vaja N7

Ali isto vrtilno gibanje oči, kot v prejšnji vaji, vendar v obratni smeri: na skrajni desni spodnji kot - obrvi - levi spodnji vogal skrajnosti - konico nosu.

Vaja N8

Ponovitev vaje N 1.

Vaja N9

Za izvedbo te vaje morate iti v kopalnico. Stojte pred umivalnikom in vklopite hladno vodo. Zberite polno vodo - tako, da se liči nabreknejo, kot hrček. Naslonite se naprej, držite si oči odprto.

Zdaj pa dvigni pesti vode iz pipe in jo brizganjem v njegove široko odprte oči, brez utripa - do takrat, dokler se voda v ustih ne ogreje (10-20). To ni enostavno in traja nekaj dni, preden lahko utripa.

Vaja se izvede enkrat v pavzi po izdihu. Sedaj pljunite vodo iz ust in masirajte zaprta očesa.

Hladna voda v ustih spodbuja krvni obtok v nosu in očeh, krepitev vida. Spiranje očesnih oči z vodo deluje kot masaža, ima ugoden učinek na krvni obtok in na očesne mišice, zvišuje živčne končice.

Zdaj se poglej v ogledalo. Če imate rdeče rdeče, kot kunec, oči, se ne bojite - to pomeni, da ste vse vaje opravili pravilno. Rdečica bo minila zelo hitro.

Ta dajatev ni namenjena le ljudem, ki trpijo zaradi miopije, hiperopije ali astigmatizma. Tudi če so vaše oči popolnoma zdrave, lahko to storite v preventivne namene.
vir http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Oči morajo počivati

Eden od vzrokov za utrujenost in očesne bolezni je konstantna monotonska napetost. Na primer, delo na računalniku, branje, prosti čas pred televizorjem.

Zato je eden od učinkovitih ukrepov za preprečevanje vidnih težav specializiranih kompleksov vaj za oči.

Seveda ne smemo pozabiti na splošno zdravje, splošno telesno dejavnost. Ampak danes se bomo pogovarjali o zaračunavanju oči.

Izboljšujemo oskrbo s krvjo v očesnih mišicah

Ko oči dobijo monotono obremenitev - mišice se zdijo "zamrznjene" v enem položaju, oskrba s krvjo je motena. In kot veste, je najučinkovitejša metoda preprečevanja "stagnantnih" pojavov ustrezna fizična obremenitev.

Polnjenje za oči bo okrepilo plovila, sprostilo mišice oči. Torej, začnimo!

Vadba zunanjih mišic očesa

V sedečem položaju (glava je še vedno) počasi pomaknite pogled od tal do stropa in nazaj, nato levo na desno in nazaj (ponovite 10-12 krat).

Krožno gibanje oči (glava je mirna) v eni in drugi smeri - ponavljamo 4-6 krat.

Pogosto - pogosto utripa 20 sekund

Vadba notranjih mišic oči. Letak na oknu

Na oknu pritrdimo majhen lepljivi listek »za note«. Napišemo na njej nekaj prijetnega, na primer: "MOŽE MENI. "Zapustimo meter od okna.

Namesto tega osredotočimo našo pozornost na list, potem na kaj je zunaj okna.

Najprej ponovite 2-3 minute, po tem, ko se lahko trajanje tedna usposabljanja postopoma poveča na 10 minut. V enem mesecu boste opazili izboljšanje vida.

Vadba notranjih mišic oči. Igra z žogo

Nogomet, odbojka, tenis in celo preproste "odjemalce", ki smo jih igrali v otroštvu - ne le dober breme za roke in noge, ampak tudi polnjenje za oči.

Žoga, ki jo morate dobro gledati, je premikajoča se tarča, ki vam omogoča, da hitro preusmerite oči. In refokusiranje je najboljše usposabljanje očesnih mišic!

Torej smo oboroženi s tem znanjem in ob vsaki priložnosti vzamemo lopar v naših rokah, pojdimo na nogometno igrišče ali dvorišče košarkarskega igrišča - EYES TO DREW!

"Finger gymnastics"

Da bi okrepili mišice oči, bodo pomagale... s svojimi prsti. Vse, kar potrebujete, je, da med stojom ali sedenjem postavite palec desne roke na srednjo črto obraza na razdalji 20-30 cm od očesa, z njim pogledate z dvema očema 3-5 sekund, pokrijte levo roko z levim očesom za 3-5 sekunde, odstranite dlan roke, znova gledajte s prstom 3-5 sekund z dvema očema. Enako - spreminjajoče se roke. Nato zaprite oči, sprostite veke, masirajte prste, odprite oči in hitro utripajte.

S tem se izboljša kroženje krvi in ​​izboljša kroženje intraokularne tekočine.

Okrepiti mišice otaglossa

Te vaje pomagajo okrepiti očesne mišice, ohranjati elastičnost kože vek, upočasniti proces staranja in "potegniti".

Najprej široko odprite oči, nato pa tesno zaprite veke. Ponovite z intervalom 30 sekund 5-6 krat. Nato - poiščite navzgor-navzdol-desno-levo brez obračanja glave.

Naslednja vaja je, da pogledate navzdol v zgornji desni kot v sobi, spet navzdol in v zgornjem levem kotu. Enako ponovite pri spodnjih kotih. Ne obračajte glave - pustite samo oči.

Masaža obrvi

V vzhodnih metodah zdravljenja je gimnastika (notranje delo telesa) neločljivo povezana z masažo (zunanji učinek na telo). Torej bomo sprejeli naslednje metode kitajske gimnastike "pre-in".

Torej, zaprite oči in hrbtno stran druge falange vaših palec bo potiskal obrvi od mostu v nosu do vaših templjev in nazaj. Deluj z malo pritiska. Ponovite 20-30 krat.

"Pazite svojo roko!"

Privzdignite desno roko na stran, pritrdite pogled na konice prstov (palm ni odkrit), ne da bi obrnili glavo. Potem začnite počasi premikati roko pred obrazom vodoravno v smeri levega ramena. Ne raztrgajte oči s prstov.

Tako bodo oči naredile velik polkrog, treniranje notranjih mišic. Podobno gibanje roke in oči se izvaja tudi v nasprotni smeri.

Skupaj je potrebno narediti 5 takih gibanj v eni smeri, 5 - v drugi.

Odpravite utrujenost oči

Utrujene oči? Pomagati jim moramo, da se sprostite! Za začetek, sedite ali ležite udobno, tako da se glava, vrat in ramena počutijo udobne.

Zaprite oči, pustite jih počivati ​​za minuto, nato pa z notranjimi koti oči z majhnimi kljukicami palca in kazalca.

Počivamo še eno ali dve minuti in še naprej pritisnemo blazinice prstov - zdaj na pike pod očmi. Tukaj je mogoče izvajati krožne gibe majhne amplitude. Ne sploh "zdrobite"!

Vaje za lepe oči

Za zagotovitev, da se koža okoli očesa ne oblikuje gube (tako imenovane "vranične noge"), palčniki na palčkih, ki se nahajajo 1 cm od zunanjih kotov oči, pritisnejo.

Pritisk naj traja približno 1 minuto, nato pa - 2-3 minutni odmor. Ponovite vajo, ki aktivira "dozirne" točke, vsaj 3-4 krat.

Kako se polnjenje izvaja za oči?

Recimo, odkrito, kdo redno izvaja vaje vsak dan? Res pa bodo odgovori pomešani. Malo ljudi ve, da je zaračunavanje očes tudi zelo pomembno. To je zelo preprosto in ne zahteva veliko časa zapravljanja vaje za usposabljanje oči, jih je mogoče izvesti v odmori.

Vrsta profilaktičnega ukrepa je dnevno polnjenje oči, ki pomaga ohranjati vidno ostrino in odpravljati stalno napetost utrujenih oči in vek. Oko pinworms se šteje za odlično bazo za treniranje mišic oči, lajšanje krči. Največji učinek telesne vzgoje je za oči otrok. Otroci z njo lahko bistveno izboljšajo vid.

Redne vaje za oči pomagajo preprečiti, da bi miopija občasno napredovala in obnovila funkcijo oči na starejše ljudi.

Polnjenje za oči naj traja do 5 minut in ga je treba opraviti dvakrat čez dan.

Jutranje oči

V orbiti je osem mišic odgovornih za vrtenje očesnega jabolka. Zato se zaračunavanje očesa obravnava kot nekaj usposabljanja teh zelo mišic. Najboljša možnost je ogrevanje za oči zjutraj. Znanstveno dejstvo je, da v nočnem počitku mišice oči niso obnovljene.

Tisti, ki veliko delajo za računalniškim monitorjem ali katerih poklic predvideva stalno obremenitev oči (draguljarji, urarji, laboratorijsko osebje), vedo, kakšen občutek utrujenosti v očeh, nelagodje, postopno zmanjšanje vida. Oftalmične vaje so uporabne, saj omogočajo ne samo odstranjevanje napetosti od oči, ampak tudi razvijanje mišic.

Polnjenje oči omogoča preprečevanje utrujenosti oči ali obnovitev vida po delu, povezani s koncentracijo vida (na primer za monitorjem).

Kako naj počiva oči?

Glavni vzrok utrujenosti oči je nenehno monotono napetost (med branjem, med zabavo pred televizorjem, pri delu z računalnikom itd.).

Zato so posebne vaje za oči zelo učinkovito preventivno merilo za težave s vidom.

Seveda v nobenem primeru ni dopustno podcenjevati dostojanstva telesne dejavnosti na splošno in pozabiti na zdravje. Vendar pa bo nadalje, kako narediti očesne vaje za oči.

Ko so oči dobile monotono obremenitev, so mišice pritrjene v enem položaju, motnje krvi pa so motene. Vaje za oči lahko okrepijo posode in sproščajo mišice v očesu. Začnimo torej praktične akcije.

Profilaktični kompleks vaj za oči

  1. Sprostitev. Potrebno je tesno zapreti veke in se čim bolj sprostiti. Če želite narediti to vajo, je pomembno, da se spomnite kakršne koli prijetne epizode iz svojega življenja (hodite po toplem pesku, brizganje vode, prvi nasmeh otroka itd.). Vsakdo ima svoj spomin na srečen trenutek življenja.
  2. Ukrepi v obliki okrogle robin. Odprte oči opravljajo krožno vrtenje: med ura roke in po - proti (do 6 krat). In glava zmrzne v fiksnem položaju.
  3. Vaja za oči na progah. Horizontalno intenzivno gibanje oči (desno na levo) in navpično (od zgoraj navzdol). Potem delajte v nasprotni smeri. Ponovi - do 12-krat. S temi gibi se učijo zunanje mišice oči.
  4. Diagonalni premik. Pogled je usmerjen nagnjeno navzdol levo (gledajo na ramo na levi in ​​usmerijo svoje oči na ta položaj). Po "3" utripanju (šestkrat) se ponovi "desno".
  5. Ogledalo diagonalo. Podobno kot prejšnja vaja so oči usmerjene na zgornjo točko na levi in ​​nato na desno (šestkrat).
  6. "Sprostitev v temi." Na zaprtih očeh se nagnejo roke, ki se čez čelo presejejo s prsti. Sproščujoče, poskusite videti bogato črno barvo.
  7. Morganija. Zaželjeno je utripati približno sto krat.
  8. Poševne oči. Oči usmerite v nos. Če želite opraviti vajo za oči, konec kazalnega prsta potisnite do mostu nosu in si jo oglejte in pustite, da se oči srečajo na eni točki.
  9. "Close-far" ("kos papirja na steklu"). Na okno je pritrjen majhen kos papirja "za beležke", na katerem je določena fraza vnaprej napisana (na primer "moje oči vidijo popolnoma"). Odmaknite se od okna, približno en meter. Izvedite drugo koncentracijo pozornosti na listu, nato na predmetu, ki je zunaj okna. Za prvo vadbo bo vaja trajala 2-3 minute. Po enem tednu se trajanje usposabljanja postopoma prilagodi na 10 minut. Po enem mesecu bo vizija veliko boljša. S to vajo se mišice očesa okrepijo od znotraj.
  10. Gimnastika za prste. Čudno, ampak krepiti očesne mišice prispevajo k prstom. Če udobno stoji ali sedi, postavite palec (najprej na desni strani) v skladu s srednjo črto obraza (s presledkom od oči do 30 cm). Na obeh očeh gledata 5 sekund, medtem ko je levo oko pokrito s palmom na levi strani. Nato odstranite dlan in poiščite še 5 sekund. Potem naredijo vse iste akcije, spreminjajo svoje roke. Po tem se oči stisnejo, sproščajo veke, jih masirajo s prsti. Odpiranje oči, hitro in hitro utripa. Tako se izboljša oskrba oči s krvjo, spodbuja gibanje tekočine znotraj očesa.
  11. Žoga za oči. Tenis, badminton, odbojka, košarka ne razvijajo samo roke in nog, temveč delujejo tudi kot dobro polnjenje za oči. Krogla ali letalo, ki ga je treba ves čas držati v središču, igra vlogo cilja v gibanju, kar omogoča hitro spreminjanje osredotočenosti pogleda. Refokusiranje je trening očesnih mišic. Ko se seznanite s tem znanjem in izkoristite prednosti vsakega primera, oblečite svoj lopar in pojdite na košarko za treniranje svojega vida.
  12. Krepitev oftalmičnih mišic. Takšne vaje pomagajo krepiti očesne mišice, ohranjajo elastičnost kože okoli oči, upočasnijo proces staranja. Prva stvar je, da si široke oči odprete in zatem - tesno zaprite veke. Ponovite z intervalom od pol minute do 5-6 krat. Nato poglej gor - spodnji, premaknite se v desno in levo (ne obračajte glave). Pogledate lahko navzdol, nato pa - v zgornjem desnem kotu sobe, spet - navzdol, na koncu - v zgornjem levem kotu. Ponovite te korake, vendar z nižjimi koti. Glava se ne obrača, oči delujejo.
  13. Masaža obrvi. Pri vzhodni tehniki zdravljenja je gimnastika (notranje delo telesa) neločljivo povezana z masažo (zunanje manipulacije s telesom). Na kitajske tehnike lahko prevzamete kitajsko gimnastiko "do-in". Zapiranje oči, hrbtna stran palca (druge falankse) so obrnejo obrvi z mostu nosu v smeri templjev in nazaj. Deluj z malo truda. Ponovite do 30-krat.
  14. "Poglej roko." Desna roka je raztegnjena na stran, oči so pritrjene na blazinice prstov (dlani so odprti), glava se ne premika. Nato začnejo počasi držati roko pred osebo v ravni liniji v smeri levega ramena (brez odrivanja s prstov). Pri izdelavi velikega polkrožnega ocesa pride do treninga mišic znotraj ocesa. Enako premikajte z rokami in očmi ter v drugo smer. Na splošno se v eni smeri izvajajo pet ukrepov.
  15. Olajšanje utrujenosti iz oči. Kadar utrujene oči pomagajo slednjemu v miru. Najprej si vzemite udoben položaj (sedenje ali ležanje) tako, da je vrat z glavo in rameni udoben. Zaprite oči in jim dajte minuto za počitek. Po tem se blazine palca in kazalca pritisnejo proti vogalom očesa od znotraj.
  16. Še ena minuta počakajte in še naprej pritiskajte blazinice prstov, vendar že na točkah na dnu vsakega očesa. Tu ni prepovedano izvajati krožnih gibov z majhno amplitudo, temveč "brez tlaka".
  17. Vaje za lepoto oči. Ta vaja pomaga pri preprečevanju gubanja (imenovanega "vrana noge") kože okoli oči. Da bi to naredili, spet pritisnemo majhne prste na točke, ki se nahajajo 1 cm od zunanjih kotov oči. S pritiskom na gumb traja minuto, nato pauza traja 2-3 minute. Ponovite vajo, ki aktivira točke "doshire", tri do štirikrat.

Pravila za izvajanje telesne vadbe

Večina vaj opravi, sedi ali sprejme bolj udoben položaj telesa. Hrbtna stran je ravna, ravna. Roki in vrat naj bodo čim bolj sproščeni.

Pri vajah z izvajanjem premikov motorjev v določeni smeri se je treba v vsaki vaji osredotočiti nekaj sekund na končno točko. Ponovitev bo pravilnejša 7-10 krat za katero koli smer.

Prepovedano je spreminjati zaporedje vaj in biti omejeno na določeno število ponovitev.

Za izbiro potrebujete nekaj primernih vaj, ki jih morate opraviti ves dan.

Zlasti takšno oko za oči bo koristilo nekomu, ki dela za računalniškim monitorjem.

Obnovite vizijo in izboljšajte budnost z očesnim polnjenjem

Pogosto se težave z vizijo pojavijo zaradi dolgega bivanja pred računalniškim monitorjem. Ta naprava, ki jo mnogi uporabljamo skoraj vsak dan - eno zaradi delovnih potreb, druge z osebno uporabo. Oči so v stresnem stanju, zato se utrudijo. V takih razmerah oči potrebujejo pomoč pri preprečevanju suhe in pordelosti sluznice. Če želite odstraniti utrujenost, je za očesa poseben naboj. Vaje so precej preproste in bodo razumele vsi, za njihovo izvajanje pa je dovolj, da preživijo le nekaj minut na dan.

Osnovna pravila

Kot vsaka vrsta gimnastike bo telesna vzgoja za oči prinesel pričakovani rezultat le pod pogojem rednega in dolgotrajnega delovanja. Namenjen je usposabljanju in obnavljanju vizualnih mišic ter izboljšanju njihovih funkcij. To je odlično preprečevanje očesnih bolezni, zlasti v primerih, ko pride do stalnih stresov.

Pomembno je razumeti, da je koristno, da si ogledate zaračunavanje različnih pristopov, kot tudi veliko intenzivnostjo in več ponovitev naenkrat bo imela nasproten učinek.

Celoten kompleks je prednostno razdeljen na stopnje, od katerih bo vsak dan izveden ves čas v približno enakih intervalih. Med vajami je treba odmori, med katerimi morate pogosto utripati. Tako lahko zagotovite postopen proces obnove očesnih mišic in vida.

  • ogrevanje;
  • Vaje, namenjene sproščanju obrvi;
  • Vaja za odpravo stresa in izboljšanje vida;
  • vaje za obnovitev vidne ostrine.

Ogrevanje

Polnjenje za izboljšanje vida, kot je popolno fizično usposabljanje, zahteva predhodno ogrevanje mišic. To je pomembno, saj se bodo v času njenega izvajanja oči lahko prilagodile na prihodnja obremenitev, kar bo omogočilo pričakovati hitro izboljšanje njihovih funkcij.

Sprostite svoje obrve

Ta stopnja igra ključno vlogo v celotnem kompleksu telesne vzgoje za oči, saj se zdi, da med obremenitvami ob očesu visijo nad zgornjo veko, kar zagotavlja dodatno obremenitev. Sprostitev je mogoče doseči z naslednjim. Dvignite obrvi čim višje - Zdaj lahko občutite, kako so se ušesa zožile. Zapomni si ta občutek. Zdaj poskušajte reproducirati, vendar brez vpletenosti superciliarnih lokov.

Včasih je tak postopek včasih nekoliko težak. Ampak ne obupajte - zaradi ponovitev lahko dosežete tisto, kar želite. Nekaj ​​vaj se bo sprostilo obrvi, v prihodnosti pa ne bo pritiskov na mišice organov vida.

Odprava napetosti oči

Nadaljujemo z zaračunavanjem za izboljšanje vida z vajo, ki je potrebna za lajšanje stresa, nakopičenega ves dan:

  • Popravite pogled na konico nosu - to bo domišljijski čopič.
  • Potegnite vse črke abecede, nato pa prvih devet števk.
  • Gibanje v procesu zaračunavanja mora biti gladko, nezahtevno.
  • Naredite nekaj ponovitev.
  • Ko končate, zaprite oči in se sprostite v mišicah samo minuto.

Med vajo lahko občutite nehoteno vibriranje oči - deluje globoko v mišicah.

Sproščujoče mišice

Ta vaja nadaljuje kompleks, namenjen sprostitvi. V procesu njenega izvajanja se lahko čutite, kako lahka vročina zajame oči in jih prijetno ogreje.

  • Sprejemamo najprimernejši položaj.
  • Dlani so zloženi tako, da se dotikajo majhni prsti.
  • Roke položimo v obraz in jih postavimo v nosni most nad očmi.
  • Zaprite oči in se sprostite.

Najprej vidite zamegljene svetle oblike in obrisi. Treba je počakati, dokler ne izginejo in jih nadomestijo absolutne teme. V tem času je zaželeno razmišljati o nečem prijetnem, da bi dosegli maksimalno sprostitev. Oči se bodo počutile prijetno toplo od dlani.

Takšne dejavnosti je treba ponavljati vsak dan. Tudi rahlo izboljšanje bo pomenilo, da počnete vse v redu in se ne ustavite. Pričakovani rezultat je mogoče doseči le pod pogojem, da se boste v prihodnje vključili v to vajo.

Ampak pri izvedbi kompleksa je potrebno upoštevati naslednje: izjemno nezaželeno je, da bi dovolili preveč utrujenosti oči.

Pri prvih občutkih utrujenosti, morate odložiti vse primere, malo utripati in sprostite mišice s pomočjo zgoraj navedene vaje.

Vigilanco vadbe

Da bi obnovili budnost, se izvaja vaja, imenovana "Label on Glass".

  • Na okencu narišite veliko črto s črnim označevalnikom ali pritrdite majhen kos gline.
  • Sedite na razdalji približno 40 cm od stekla in poskušajte najti tišino.
  • Osredotočite pogled na katerokoli temo zunaj okna, medtem ko je to potrebno z nalepko.
  • Nato za nekaj sekund poglej to točko.
  • Naredite nekaj pristopov.

V nekaterih primerih te vaje ni mogoče izvajati v skladu z vsemi pravili, na primer, ko ste na delovnem mestu. V tej situaciji lahko analogijo uporabite - če želite osredotočiti svoje oči na predmet, ki se nahaja v razdalji, nato pa obrnite oči na vašo dlan. Poglej vsak predmet 15 sekund.

Razvijamo pogled

Polnjenje za oči vključuje tudi vajo za izboljšanje hitro osredotočenje na temo. Omogoča vam, da razvijete svojo vizijo, jo popravite in še bolj zaostrijo.

  • Držite svinčnik na vaši raztegnjeni roki, pritrdite svoje oči na to.
  • Premakni se na desno, nato na levo, nato pa se približaj mostu nosu - pogled mora stalno drsati mimo svinčnika.
  • Kmalu se bo slika začela podvojiti, v tem trenutku pa se svinčnik vrne na izhodišče.
  • Po krajšem odmoru je treba vajo ponoviti.

Podobna različica tega postopka je naslednja: do mostu nosu prinesemo prst in skrbno preučimo vsako krat. Po 10-15 sekundah si oglejte objekt, ki bo nameščen na razdalji 40 cm. Osredotočite se na to in pazljivo razmislite. Za obnovitev vizije je ta vaja zelo pomembna.

Spodbujamo mišice

Zahvaljujoč tej vadbi je popravek vida, mišice pa začnejo delovati s polno močjo. Treba je predstaviti obraz okrogle ure, središče naj bo tik pred vašimi očmi. Poglej prvo številko, vrnite jo v prvotni položaj. Glava je treba določiti. Na vsaki številki, ki se nahaja na imaginarnem izbirčku, se izmenično pomikate, nato pa ponovno pogledajte središčno točko.

Takšne vaje za obnovo očesnih mišic je treba ponoviti od prve do zadnje številke, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti njej.

Kot vidite, je zaračunavanje očesa precej preprosto in vam ne potrebuje veliko časa. Zaželeno je, da tako dnevno in vsakodnevno delo opravite na računalniku - dvakrat dnevno. Ob zaključku vsake vaje ne pozabite vzeti odmori, med katerim lahko utripate oči ali jih preprosto zaprete in se sprostite.

Polnjenje oči za izboljšanje vida

Oči - pomemben sestavni del senzoričnega sistema organov. Vsak dan s svojo pomočjo človek uči svet okoli njega. Ta čutni organ nenehno absorbira informacije in je v stalni napetosti.

Zakaj se vizija poslabša?

Vzroki slabega vida so lahko zelo različni. Tukaj je nekaj:

  • aktivna uporaba pripomočkov, računalnikov, gledanje televizije;
  • branje pri dimni osvetlitvi;
  • izpostavljenost sončni svetlobi.

Vzroki motenj vida pri otroku

Težave z očmi pri otrocih včasih že od prvih dni življenja. To se zgodi pod vplivom številnih dejavnikov:

  • rojstna travma;
  • prezgodnja;
  • prirojene malformacije oči;
  • dedno nagnjenje.

Najpogostejši problem, povezan s vizijo, je kratkovidnost, ali miopija. Približno 55% otrok je opaziti. Na splošno se kratkovidnost razvija v ozadju genske nagnjenosti. To pomeni, da skupina tveganj vključuje otroke, katerih starši trpijo zaradi kratkovidnosti.

Prvi znaki miopije se pojavijo po tem, ko je otrok šel v šolo. To je posledica dejstva, da so v tem obdobju otroci izpostavljeni številnim dejavnikom:

  • strahov in stresov, ki jih povzroča stres v šoli;
  • dolgo časa pred računalniki, televizorji, mobilne naprave;
  • nepravilna drža;
  • slaba prehrana, ki povzroča pomanjkanje vitaminov;
  • nizka aktivnost.

Pri težavah z vidom so lahko navedeni naslednji znaki, ki jih je treba posvetiti pozornost:

  • pogoste glavobole;
  • hitro utrujenost;
  • neprijetne občutke na očesnem področju;
  • Otrok začne spivati.

Vzroki za padec vida pri odraslih

Na zmanjšanje ostrine vida pri odraslih vplivajo predvsem naslednja skupina dejavnikov:

  • konstantna prekomerna zakasnitev;
  • zmanjšana imunska zaščita;
  • podhranjenost in slabe navade;
  • neupoštevanje spanja in budnosti;
  • očesne patologije;
  • visok obremenjenost očesa;
  • bolezni endokrinega in živčnega sistema.

Za poslabšanje položaja lahko:

  • travma hrbtenice;
  • osteohondroza;
  • stresne situacije;
  • hipertenzija.

Večina ljudi, ki se začnejo pri 45 letih, razvije hiperopijo, Pogled pade blizu. Za bolezen je značilno zmanjšanje:

  • elastičnost tkiv;
  • mišični ton.

Sčasoma kristalna leča postane gosta in zaradi motenj v ravnovesju med dotokom in odlivom krvi se tlak v očeh povečuje. Opisani postopki, če ne sprejmejo kakršnih koli ukrepov, še dodatno vodijo do popolne slepote.

Vizija pade - kaj naj storim?

Če želite obnoviti vizijo in preprečiti padec njegove ostrine, lahko sledite nekaj precej preprostim nasvetom:

  1. Redni pregled z oculistom.

Ta pristop nam omogoča, da vnaprej opažamo poslabšanje vida in pravočasno začetek zdravljenja očesnih bolezni. Inšpekcija okulistov ne traja veliko časa. Poleg tega ne povzroča občutka neugodja.

Masa mora biti stranski del palca. Premiki se začnejo s krila nosu, nato pa se nadaljujejo do vogala očesa in se zaključijo vzdolž obrvi. Priporočamo, da postopek ponovite 8-krat na dan.

Lahko tudi masažo očesno nežno. Naredite to z zaprtim stoletjem in z zunanjega roba, ki se počasi premika v notranjost.

  1. Pravilna prehrana.

Za ohranitev vizije v prehrani je priporočljivo dodati brokoli, rdeče ribe, korenje, špinačo in druge izdelke, ki vsebujejo vitamine C in E, selen, cink. Poleg tega je priporočljivo, da se opravi tečaj zdravljenja, ki vključuje vnos vitaminskih kompleksov. Slednje lahko nadomestijo specializirani dodatki.

  1. Uporaba vlažilnih kapljic.

So posebej potrebni za ljudi, ki so pred računalnikom že dolgo časa. Vlažilne kapljice je treba uporabljati vsak dan v primeru rdečice oči. Ta zdravila imajo sproščujoči učinek na mišična vlakna. Preprečili bodo morebitno vnetje in zmanjšali suhost.

  1. Odmerjanje obremenitve.

Oči potrebujejo počitek, še posebej, če oseba dolgo gleda na zaslon. Če želite to narediti, je dovolj, da utripate vsakih 30 minut, pogledate skozi okno ali pa samo nekaj sekund zaslišite stran. Če nimate možnosti, da aktivno uporabljate pripomočke, lahko dvakrat zapustite počitek in zataknete oči.

Pri branju je pomembno spremljati vašo držo, telo bo lažje absorbirati informacije v sedečem položaju. Prav tako morate nadzorovati osvetlitev.

Za zaščito mrežnice pred škodljivimi učinki ultravijoličnega sevanja, sončna očala.

Če preprečite težave na področju oftalmologije, so vaše misli le o tem, kako, kako obnoviti vizijo doma, izboljšanje zdravja bo pomagalo gimnastika za oči.

Vaje za oči

Za obnovitev vida potrebujete polnjenje oči. Redna vadba pomaga izboljšati ostrino vida, odpravlja napetost in utrujenost iz oči. Pred dejanskim polnjenjem se morate zagotovo ogreti. To bo pomagalo telesu, da se prilagodi stresom.

Med dolgotrajnim obremenjenostjo oči obrvi nabreknejo veke. Sprostite se pred telovadnico, ki bo pomagala pri lahki maski za obrv.

Polnjenje oči za obnovitev vida

Vsaka vaja za izboljšanje kakovosti vida ne bo učinkovita, če je oko preveč utrujeno. Po pojavu prvih znakov utrujenosti bi morali prenehati z polnjenjem in pustiti, da vaše oči počivajo na način, ki pogosto utripa ali utripa.

Palming - Vaja za sproščanje oči. V tesnem zapiranju oči z dlanmi nekaj minut.

Tudi, da obnovite moč, lahko zaprete, sprostite oči in pišete s svojim namišljenim črkam. Ta metoda lajšanja stresa je ena izmed najbolj priljubljenih.

Ogrevanje in gimnastiko je potrebno kombinirati z rednim, enakomernim dihanjem.

Polnjenje oči za izboljšanje vida

Obstajajo štiri skupine vaj:

  • terapevtska gimnastika;
  • univerzalna gimnastika za vse;
  • gimnastika za odpravo bronhije;
  • vaje za hiperopijo.

Razmislite o več vrstah vaj za vsako kategorijo.

Terapevtska gimnastika

Kompleks vaj, namenjen obnovi vida, vključuje usposabljanje očesnih mišic. Vsaj dva dni je treba opraviti.

Pred začetkom vaje je treba zavzeti sproščen položaj, tako da je glava mirna in pogled je naravnost naravnost. Vsi spodaj navedeni ukrepi se morajo izvajati 10-krat.

  1. Premakni oči gor in dol.
  2. Premaknite oči v desno in levo do najvišje točke.
  3. Gibanje z očmi v krogu, ponovitev v smeri urinega kazalca. Po dosegu "12 ur" se je treba vrniti tudi na začetno pozicijo v krogu.
  4. Dvignite glavo in ponovite prejšnjo vajo.
  5. Oči so zaprta. Vse 4 vaje ponovite.
  6. Pogled na miselnost kravato.
  7. Izvedite gibanje z vašimi očmi, si oglejte sliko osem.

Univerzalna gimnastika

Prva vaja.

Globoko vdihavanje trebuha, dvignite oči do obrvi in ​​ostanejo v tem položaju za nekaj sekund. Pri izdihu poglejte dol in zaprite oči. Manipulacijo izvedite desetkrat.

Po nekaj tednih lahko postopoma povečate zakasnitev v višjem položaju na nekaj minut.

Druga vaja.

Potrebno je predstavljati veliko stensko uro pred očmi. Brez obračanja glave morate pogledati katero koli številko in se nato vrniti v sredino uro. Ponovite dejanje z vsako nadaljnjo številko v smeri urinega kazalca in nato proti istemu krogu.

Tretja vaja.

Pri vdihavanju je treba maksimalno vzeti oči v desno, ob izdihu, da se vrnete v prvotni položaj in zavijte v nasprotni smeri. Izvedite desetkrat.

V nekaj tednih se lahko število pristopov poveča na dve, kar ureja odmik v razkoraku med njimi.

Gimnastika za myopic

Prva vaja.

S prstoma vsake roke očistite oči in držite ne več kot dve sekundi. Ponovite vajo petkrat.

Druga vaja.

Zaprite oči štiri sekunde, odprite in držite se v tem stanju za nekaj sekund. Ponovite manipulacijo osemkrat.

Tretja vaja.

Spustite in dvignite veke s prsti, ponovite to dejanje desetkrat.

Gimnastika za daljnovidne

Prva vaja.

Obrnite glavo v različnih smereh, ne da bi premikali oči. Sedite naravnost, za vsako sekundo zaustavite glavo v prvotnem položaju. Ponovite vsaj petkrat.

Druga vaja.

V sedečem položaju počasi usmerite oči z namišljenim krogom v smeri urinega kazalca. Lahko si narišete prst pred obrazom in si oglejte gibanje okončin. Ponovite vajo približno sedemkrat.

Tretja vaja.

Vsak dan, ne več kot pet minut, preberite majhna besedila, natisnjena v majhnem tipu. Za rahlo obremenitev oči, lahko malo osvetlite svetlobo.


Tisti, ki bolje dojemajo informacije skozi video, želite povabiti za ogled predavanje profesorja Zhdanov o obnovi vida (vaje se začnejo ob 48:30 pravočasno):

Redna izvedba postopkov zaračunavanja in higiene bo pripomogla k ohranjanju dobrega vida in obnavljanju normalnega delovanja oči.

Vsa opisana priporočila vam omogočajo, da obnovite vizijo, ki se je zmanjšala zaradi utrujenosti ali dolgo časa pred računalniškim zaslonom. Če se je pojavil problem v ozadju kakršne koli patologije, je najprej treba diagnosticirati in zdraviti vzrok padca vida.

Polnjenje oči (gimnastika) za obnovitev vida. Vaje

Polnjenje za oči je postopek, ki ga opravljajo ne roke in noge, temveč le oči. Prva naloga gimnastike je odpraviti napetost, podpreti ton očesnih mišic. Vse te vaje pospešujejo postopek zdravljenja, saj v nobeni bolezni ni mogoče pomagati le enemu zdravilu.

Oči so pomemben organ osebe, ki jo je treba tudi zaračunati

Kako pravilno napolniti oči

Med polnjenjem je potrebno držati splošne zahteve, ki bodo dosegle dobre rezultate:

  1. V jutranjih in večernih urah morate narediti gimnastiko.
  2. Ena vrsta vadbe se naredi 5 do 30-krat.
  3. Začeti morate z majhnim bremenom, ki ga postopoma povečujete.
  4. Vse premike je treba opraviti nemoteno.
  5. Med razredi morate malo razrešiti, vsaj malo utripati.
  6. Polnjenje se opravlja brez leč in očal.

[polje vrstice = "opozorilo"]Pomembno je, da se spomnimo! Sistematično se vključite v to gimnastiko, nato pa bo pozitiven učinek. [/ Box]

Gimnastika za oči za izboljšanje vida

"Rolete". Za izboljšanje krvnega obtoka morate hitro in enostavno utripati približno 2 minuti.

"Poglej v okno". Oblikovati plastelinsko točko ali izrezati krog iz papirja in ga pritrditi na steklo. Osredotočite se na oddaljeni predmet, nato si oglejte točko. Zaplet je: izberite več predmetov, ki se nahajajo na različnih razdaljah.

Preprosta in prijetna vadba za jutranje segrevanje - "Poglej v okno"

"Ogromne oči". Sedite v stanovanje. 5 sekund utripa in nenadoma pogled na okoliški svet. Izvedite vsaj 8-krat. To bo pomagalo okrepiti mišice vek, izboljšati krvni obtok.

"Massager". Trije prsti pritisnejo zgornji veke 2 sekundi, to storite 3-krat. To bo izboljšalo kroženje tekočine znotraj očesa.

"Vodni postopki". 2-krat na dan, morate izprati oči: zjutraj, s toplo vodo, nato hladno in pred spanjem - ravno nasprotno.

«Risanje slike». Predstavite svoje oči z nečim lepim ali prijetnim.

Območje fotografiranja. Pogled navzgor in navzdol, diagonalno, kroži duševno kvadrat, romb, loki, pogosto utripa, kot metulj krila.

Polnjenje oči za obnovitev vida

Glavni cilj osebe s slabovidnostjo je obnoviti vid. Ni treba narediti operacije, lahko začnete s preprostimi kompleksi, ki bodo pomagali pri bronhiji, hiperopiji in drugih očesnih boleznih.

Polnjenje oči za obnovitev vida. Gimnastiko s samo 4 vajami, ki jo lahko naredite tudi na poti do dela ali v času kosila.

Polnjenje oči za obnovitev vida: gimnastika za kratkovidnost

"Krogi na vodi". Sedite, poravnajte, se premikate okoli kroga z vašimi očmi v eni smeri, nato pa v drugem. Naredite to usposabljanje 2-3 krat, da se sprostite mišice oči, kar bo izboljšalo krvni obtok. Ni dovoljeno več kot določen čas, ki ga je treba opraviti.

"Ravne črte vodoravno": oči je treba voziti z ene strani na drugo. Naredite to brez napetosti in pospešite 6 krat.

Ena izmed najboljših vaj "Zapri ali daleč": prinesite kazalec 20 cm od očesa. Osredotočite se na to, poglejte in pojdite na predmet, leži ali stojite v 3 metrih. Potem se ponovno vrnite na izhodiščno točko. In tako - 10-krat hitro.

"Up-down - bočno": glede na ime, za spremljanje točk stropa, sten in tal. Ponovite šestkrat počasi, občasno.

[polje vrstice = "info"]Bodite pozorni! Polnjenje za oči za obnovitev vida, gimnastiko, ki jo opravlja v dopoldanskem času, pomoč pri pripravi svoje oči na delovni dan, bodo manj prenaporno delo, in zvečer ne bo občutek utrujenosti. [/ box]

Vaje za oči z daljnovidnostjo (okrevanje vida)

Če želite pomagati očesom s daljnovidnostjo, je priporočljivo narediti tako preprosto vadbo: odprite usta in oči - in tako 4-krat.

Zapri oči, utripa 7 krat. To bi moralo izboljšati ostrino slike. Takšno vajo lahko opravite kadarkoli v dnevu.

Zanimiv okus z nosom: z vrha lahko risate slike, številke, črke in celo slike. V tem primeru je treba oči zapreti. Izvajate lahko kadar koli v dnevu.

Lahko tudi uporabite obrvi. Dvignite, spustite, dvignite, spustite in tako naprej. To bo izboljšalo mišice obraza in oči. Traja 5 minut.

[polje vrstice = "senca"] V tem članku so najučinkovitejši načini: Kako hitro in tiho zaspite. [/ box]

Gimnastika za oči z glavkomom

Za normalizacijo intraokularnega tlaka morate se naučiti sprostiti. Obstaja več dobrih vaj:

  • Nastavite dva prsta naravnost pred vašimi očmi in se osredotočite na njih. Prsti se razprostirajo in fokus je treba vzdrževati.
  • Zapri in oddaljeni fokus. Najprej na temo od blizu, nato premaknite pogled na drevo zunaj okna, veje, listov.
  • Glava je pritrjena, točka je izbrana na levi in ​​desni za oči, do katere je preveden pogled.

Gimnastika za oči s katarakti

Te vaje pomagajo pri glavnem zdravljenju očesne patologije:

  • Ne utripa 1 minuto, to bo povzročilo mišični tonus in navlažilo sluznico;
  • močno obrišite in sedite 7 sekund;
  • utripa, povlecite veke, ampak oči, napenjanje, ne odpirajte;
  • spremenite fokus (kot je opisano zgoraj).
Nekatere vaje za oči se opravijo s pomočjo rok

[polje vrstice = "opozorilo"]Pomembno je vedeti! Med delovanjem kompleksov in po njih je priporočljivo, da se oči počijo. To je mogoče storiti s pomočjo dlani, samo pokrivati ​​njihove oči ali voditi postopke. [Box]

Vaje za oči pri delu z računalnikom

V dobi tehnologije ne morete storiti brez računalnika. Vendar pa tehnika negativno vpliva na oči: utrujenost je opazna, se pojavi občutek neugodja in suhega.

Med delom na računalniku ali prenosnem računalniku je pomembno, da se vaše oči redno počivajo

Pri delu z vsemi elektronskimi napravami obstaja nekatere varnostne ukrepe:

  • Polnjenje je obvezno 2-krat na dan, vaje se lahko izvajajo najbolj preprosto: premikate oči v različnih smereh, izmenično spremenite osredotočenost dojemanja predmetov.
  • Ko delate na računalniku 40-60 minut, potrebujete vsaj minuto odmor. Na primer, z rokami lahko zaprete oči.
  • Če je delo opravljeno, morajo oči počivati: 2 sekunde. sedeti kot v sanjah.

Vaje za zdrave oči

Zelo pomembno je, da oči dihajo. Zagotoviti morajo takšno gimnastiko:

  • Globoko vdihnite v svež zrak.
  • Potem - zadržite dih, končno upognite v pasu.
  • Nagnite glavo navzdol, presekajte, zategnite mišice v predelu prsnega koša.

Naredite 10-krat na dan. Kisik vam bo prihranil oči od nabranih strupov in jih naredil bolj zdravo.

Polnjenje oči za Norbekov

Mirzakarim Norbekov - ponudil svoj edinstveni kompleks, ki omogoča obnoviti vid. Vaje temeljijo na psihološki sprostitvi, osvoboditvi samopomoč.
M. Norbekov obvezno upošteva naslednje razrede:

  • poglej gor in dol, kot da bi prečkala čelo;
  • poglej levo - desno, kot skozi levo in desno uho;
  • poglej diagonalno risanje, osem, velikih in majhnih krogov;
  • spremeniti usmerjenost pogleda na objekte različnih razponov.

[polje vrstice = "opozorilo"]Pozor! Ne spreminjajte zaporedja vaj, zgrajeni so na principu: od preprostega do zapletenega. [/ Box]

Gimnastika za oči Norbekov: video

Polnjenje za oči na Zhdanovu

Zdanov praksa opravlja ne le telovadnico, je prepričan, da mora oseba, ki trpi zaradi slabega vida slediti tudi svojo prehrano (beljakovine, ogljikovi hidrati in zmanjšanje maščob), dati gor slabe navade, ne skrbi, ne bo jezen, da imajo samo pozitivno čustveno stanje. Potem bo očesna gimnastika prinesla uporabno sadje.

Več pravil Ždanov:

  • vsi gibi so gladki, počasi;
  • samo se premikajo oči, glave ni mogoče zviti;
  • vse vaje se izvajajo brez očal.

Polnjenje:

  • 3-krat, da bi si pognali oči navzgor in navzdol;
  • 3-krat, da vozite desno in levo;
  • nadomestni treningi "Diagonally", "Rectangle" (kot je opisano zgoraj);
  • "Dial ur": sledite smeri puščice.

[polje vrstice = "opozorilo"]Pomembno je vedeti! Po vsaki vrsti vaje morate utripati, razbremeniti napetost in pripraviti oči za naslednjo nalogo. [/ Box]

Vaje za oči z astigmatizmom (po Zhdanovih)

S to diagnozo, kot astigmatizem, je treba sprostiti mišice oči. Če želite to narediti, Zdanov priporoča počne Nošenje žoge, ki ogreje oči, zmanjša obremenitev oči in pospešuje krvni obtok, daje pozitiven trend.

Palming - vadba na Zhdanov

Naredite to tako: tesno zložite dlani in zaprite oči nekaj minut in ustvarite temo.

Gimnastika za oči Ždanov: video

Gimnastika za oči Batesa

Zaporedje izvedbe je:

  • Premakni oči, ostane 1 sek., Dol, za 1 sekundo. Potem poglejte okoli, nato pa desno navzgor in levo navzdol, nato pa spremenite smer v nasprotno smer.
  • Oči se premikajo po straneh pravokotnika, nato pa na številčnici.
  • Ročaj naravnost naprej, osredotočite se na palec. Brez kršenja fokusa, prinesite roko v nos, jo prinesite nazaj, spremenite ostrenje do daleč.
  • Oči narišejo kačo na desni - levo in nazaj.
  • Squint 20 krat.
Vaja "Izbiranje"

Polnjenje oči za Avetisova

Ta kompleks bo izboljšal pretok krvi in ​​kroženje intraokularne tekočine:

  • zaprite in odprite oči - 8 krat;
  • pogosto utripa - 15 sekund, masirajte veke;
  • z lahkoto zataknite očesce v zaprtih vekih 3 sekunde.
  • Indijski prsti masažo s pritiskom na superciliary arches.

Gimnastika za oči Nishi

Problem slabega vida in številnih patologij organizma Nishi vidi v hrbtenici. Predlaga izdelavo več kompleksov za izboljšanje dela hrbtenice, pri posodabljanju plovil. Veliko pozornosti namenja pravilni prehrani ljudi in dihalni gimnastiki.

Vaja, ki jo Nishi imenuje "zlata ribica", predlaga, naj vsak dan izvede na začetku in koncu dneva:

  • ležijo na trdni površini, poravnati navzgor;
  • raztegovanje, raztezanje hrbtenice na straneh;
  • dlani postavite pod vrat, ki povezujejo noge;
  • prsti, da se usmerijo na obraz;
  • vibrira celotno telo.
Ta vaja je koristna ne samo za oči, temveč tudi za hrbtenico

Qigong za oči: vaje

Polnjenje popolnoma odpravlja utrujenost, ki se kopiči čez dan.

  • Zaprite oči in jih zavrtite pod tesnimi vekami. Opravite v smeri urinega kazalca in v obratni smeri 18-krat.
  • Ponovno zaprite oči, premaknite se iz ene strani v drugo, naredite enako število krat.
  • Glava se ne premika, veke so zaprti, dvignejo oči navzgor in jih spustijo navzdol. Število ponovitev se ne spremeni.
  • Koncentracija na objektu je v bližini. To se naredi 36-krat.

Po polnjenju 3 minute sedite ali lažite z zaprtimi očmi.

[polje vrstice = "opozorilo"]Bodite pozorni! Ta kompleks je priporočljivo izvajati pred spanjem. Zagotavlja oči s polnim počitkom, zjutraj pa lahko pripravite oči s katerimkoli drugim kompleksom, ki je bil obravnavan prej. [/ Box]

Etiketa na steklu: gimnastika za oči

Ta vaja je namenjena notranjim mišicam oči. Kako to ravnati: morate sedeti ob oknu, stati na razdalji 35 cm na steklu, naredite oznako v obliki kroga s premerom 5 mm. Zamenjavo fokusa izmenično na etiketi in na temo v daljavi. Najprej opravite to vajo za 3 minute, nato pa povečate čas vsakih 2 dni in prinesite do 7 minut.

Charging by Strelnikova: Video (samo vaje)

Za vsako bolezen oči je nabor vaj, lastno polnjenje za oči za obnovitev vida, gimnastiko. Zato je za pravo izbiro dnevnega kompleksa potrebno dobiti nasvet strokovnjaka. Gimnastika bo pripomogla k ohranjanju normalne vizije in izogibanju operacije.

V tem videoposnetku je očitek za ponovno vzpostavitev vizije, gimnastike za vsak dan:

Google+ Linkedin Pinterest